Guia em PDF · exercícios em casa
Um passo a passo criado por uma fisioterapeuta para você se exercitar em casa com orientação profissional — sem precisar sair de casa e sem depender de equipamentos caros.
· Antes do guia
Muita gente quer se movimentar mais, mas trava por medo de piorar uma dor ou de fazer o movimento errado — e acaba não fazendo nada.
Sem orientação profissional, é normal evitar o movimento por insegurança — mesmo sabendo que ele faz bem.
Vídeos genéricos na internet não consideram sua dor, sua idade ou sua rotina real.
Você precisa de algo que caiba na sua casa, no seu tempo, sem equipamento especial.
Quem assina esse guia
Maria é fisioterapeuta com 5 anos de experiência atendendo pacientes com dores osteomusculares, reabilitação e prevenção de lesões. Criou este guia para levar, em formato acessível, as orientações que dá no consultório para dentro da casa de quem não pode — ou não consegue — ir até uma clínica toda semana.
Dentro do PDF
Orientações organizadas por etapas, para você se movimentar em casa com mais segurança, no seu ritmo — sem aparelhos e sem complicação.
Cuidados importantes, limites do corpo e sinais de alerta antes da prática
Movimentos simples para reduzir rigidez e preparar o corpo com segurança.
Exercícios para melhorar mobilidade, controle e conforto nos movimentos do dia a dia.
Exercícios com o peso do próprio corpo, usando cadeira ou colchonete.
Práticas progressivas para melhorar estabilidade, confiança e autonomia.
Um plano simples para aplicar os exercícios ao longo da semana.
Acesso completo
R$ 97,00 R$ 47,00 ou 4x de R$ 12,32 no cartão
Dúvidas frequentes
Após a confirmação do pagamento na Hotmart, você recebe o link de acesso por e-mail e pode baixar o PDF imediatamente.
Não. Os exercícios foram pensados para serem feitos em casa, com o peso do próprio corpo ou itens simples que a maioria das pessoas já tem.
Não. O material é orientativo e educacional. Em caso de dor intensa, lesão recente ou condição de saúde específica, procure atendimento presencial.
As orientações foram pensadas para adultos que buscam retomar ou manter a movimentação com segurança. Em caso de dúvida sobre uma condição específica, consulte um profissional antes de iniciar.
Você tem 7 dias de garantia a partir da compra. Se sentir que não é para você, basta solicitar o reembolso.
Comece hoje
Baixe o guia agora e comece ainda hoje, no seu tempo, dentro de casa.
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